Praticar atividades físicas em altas temperaturas requer cuidados específicos, alerta especialista em Educação Física

Com a chegada das altas temperaturas, é comum vermos muitas pessoas aproveitando o clima para praticar atividades físicas ao ar livre. No entanto, é importante ressaltar que se exercitar sob o calor intenso requer cuidados específicos. Segundo o docente do curso de Educação Física da Estácio, Diogo Barbosa, a prática de exercícios em altas temperaturas pode levar o corpo à exaustão precoce, resultando em fadiga antecipada e aumentando os riscos à saúde.

De acordo com o profissional, se exercitar em temperaturas elevadas pode levar a um aumento exponencial da frequência cardíaca. O corpo tende a perder mais líquidos durante o exercício nessas condições, aumentando a importância da ingestão de líquidos para evitar a desidratação. Carregar garrafas de água mineral e/ou bebidas isotônicas é essencial para repor os líquidos perdidos durante a atividade física. Além disso, a temperatura corporal pode chegar de 38º a 39º durante a prática de exercício físico, e o uso de roupas leves feitas de tecidos frescos que facilitam a absorção do suor é crucial para contribuir para um exercício mais confortável.

É fundamental estar atento aos sinais e sintomas de desidratação e exaustão durante o exercício em altas temperaturas. Sinais de desidratação incluem pele mais seca, boca seca com salivas reduzidas, sede intensa e maior cansaço, enquanto a exaustão pode se manifestar por meio de caibras musculares, pele fria, sudorese intensa e fadiga, de acordo com Diogo Barbosa.

A orientação do profissional é evitar horários de pico de temperatura e controlar a intensidade do exercício, verificando a frequência cardíaca e a respiração. Além disso, é crucial não ultrapassar os limites individuais durante a prática de exercícios, especialmente em condições de calor.

Embora as opções de exercícios sejam diversas, é crucial escolher ambientes adequados. Locais com refrigeração e áreas mais arborizadas são preferíveis, e se optar por exercícios ao ar livre, como na praia ou piscina, escolha horários mais amenos para evitar a exposição excessiva ao sol.

Seguindo essas recomendações, os entusiastas do exercício físico podem desfrutar dos benefícios de uma rotina ativa, mantendo a saúde e prevenindo riscos associados às altas temperaturas. O cuidado constante com o corpo é fundamental para garantir a prática esportiva de maneira segura e prazerosa. Portanto, é essencial seguir as orientações de profissionais especializados e conhecer os próprios limites durante a prática de exercícios em altas temperaturas.